มาใส่รองเท้าในบ้านกันเถอะ

     โดยทั่วไปเวลาเราออกไปนอกบ้านเราจะใส่รองเท้า พอกลับเข้าบ้านเรามักจะถอดรองเท้าออกและเดินเท้าเปล่าเเละเมื่อเราเดินเท้าเปล่าในบ้าน

- เท้าของเราจะสัมผัสพื้นแข็งตลอดเวลา บางบ้านเป็นพื้นปูน กระเบื้อง ไม้ หรืออื่นๆ

- เท้าเรารับน้ำหนักและแรงกระแทกโดยตรง เมื่อมีการเดิน ยืน ลงน้ำหนักนานๆ ทำให้เกิดแรงสะท้อนมายัง ส้นเท้า ฝ่าเท้า ข้อเท้า และข้อเข่าตามมาได้

- หากเราเดินเท้าเปล่า ไปสะดุดหรือไปเตะสิ่งของภายในบ้าน จะไม่มีตัวปกป้องเท้า อาจจะทำให้เท้าบาดเจ็บได้โดยตรง

     
     ใครบ้างที่ควรใส่รองเท้าในบ้าน

- แม่บ้าน ผู้ที่ต้องยืน เดิน ทำงานบ้าน ทั้งวัน

- ผู้ที่มีปัญหา รองช้ำ ปวดส้นเท้า ปวดเท้า ปวดเข่า

- ผู้ที่ออกกำลังกายในบ้าน

- ผู้สูงอายุ

     แล้วเราควรเลือกรองเท้าที่ใส่ในบ้านอย่างไร ทีเเอนด์เอสกายภาพบำบัดมีคำเเนะนำดังนี้ค่ะ

- พื้นเป็นส่วนสำคัญที่รองรับการกดน้ำหนักและแรงกระแทก พื้นรองเท้าควรมีความหนาประมาน 1 นิ้ว ทำมาจากยาง หรือวัสดุเนื้อแน่น และพื้นควรมีดอกยางกันลื่น

- วัสดุที่ใช้ควรระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่น

- ใส่แล้วกระชับเท้า สบาย รองรับอุ้งเท้าพอดี(กับลักษณะเท้าเเต่ละบุคคล)

- ผู้สูงอายุ อาจเลือกแบบมีสายรัดส้นที่ไม่แน่นเกินไป เพื่อความกระชับและป้องการเลื่อนหลุดและลดปัญหาการสะดุดรองเท้าตัวเอง

- หากมีการออกกำลังกายในบ้านด้วย แนะนำให้ใส่รองเท้ากีฬา โดยเฉพาะเมื่อมีการกระโดด วิ่ง เต้นแอโรบิค เป็นต้น

     สำหรับผู้ที่มีปัญหารองช้ำหรือเจ็บส้นเท้าอยู่แล้ว ควรใส่รองเท้าในบ้านเพื่อช่วยลดการอักเสบซ้ำๆ ที่จากการกดน้ำหนักและการกระแทกบริเวณส้นเท้า นอกจากนี้แนะนำให้ใช้ เจลเย็น(cold pack)ประคบ ครั้งละ 10-15 นาที หรือถูด้วยน้ำเเข็ง( ice massage) ครั้งละ 3-5 นาที บริเวณที่ปวด เพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดด้วยค่ะ

     หากยังไม่ดีขึ้น ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นาน เพราะการปวดส้นเท้าจนไม่สามารถลงน้ำหนักได้ไม่เต็มที่ ทำให้เกิดรูปแแบบการเดินที่ผิดปกติ เเละอาจก่อให้เกิดปัญหาต่อข้อต่ออื่นๆตามมาได้เช่น เดินกระเผลก ไม่ยอมลงน้ำหนักเท้าข้างที่เจ็บ จนไปใช้งานขาอีกข้างมากไป หรือเจ็บเข่า สะโพกข้างเดียวกับที่เจ็บรองช้ำเป็นต้น

รองช้ำ เจ็บส้นเท้า เจ็บเท้า รักษาได้