เมื่อนักกายภาพฯต้องถูกผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า(ตอนที่4-จบ)

โปรแกรมการฟื้นฟูข้อเข่าหลังผ่าตัดเมื่อผ่านไป 1 เดือน

     หลังจากออกกำลังกายไปได้ 2 สัปดาห์ ดิฉันจัดโปรแกรมการออกกำลังใหม่ ซึ่งตอนนี้ดิฉันสามารถเดินได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใดๆ ได้ระยะทาง 100 เมตร ใช้ไม้เท้าเฉพาะตอนตื่นนอนเพื่อเข้าห้องน้ำเท่านั้น

การออกกำลังกายในระยะนี้ มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ

•        ก้าวขึ้น-ลงด้านหน้า บนตั่งเตี้ย (step) สูง 2 นิ้ว กว้าง 12 นิ้ว ยาว 20-24 นิ้ว 10-15 ครั้ง  2 รอบ
  
   
•        ก้าวขึ้น-ลง ด้านข้าง บนตั่งเตี้ย (step) 10-15 ครั้ง  2 รอบ 
  
  
  
  
•        นอนตะแคงเข่าข้างที่ผ่าตัดอยู่ด้านบน โดยให้เข่าอยู่ด้านล่างงอ และเข่าทีอยู่ด้านบนเหยียดตรง ดังรูป   ให้ยกข่าด้านบนขึ้นลงช้า 10-15 ครั้ง 
  
  

•        การยืด เนื่องจากตอนนี้ ไม่สามารถใช้เก้าอี้ที่ยืดได้ด้วยตนเองได้อีกแล้ว ต้องยืดในท่านอนคว่ำโดยมีคนช่วยหรือเครื่องช่วย ดังรูป
  
  

•        การเดิน ให้ฝึกความเร็วให้ใช้เครื่องจับจังหวะ (metronome โหลด application ในมือถือ) ให้เดิน 90-100 ก้าวต่อนาที
  
  
  
  
•        การประคบเย็น  นวดน้ำแข็ง หลังยืด ประคบแผ่นเย็นหลัง ออกกำลังกาย และหลังการเดิน
  
  
  
  

     หลังจากการผ่าตัดไปได้ 1 เดือน ดิฉันทำทุกอย่างได้ปกติ ไม่มีอาการบวม เจ็บ หรือความผิดปกติใดๆ อย่างไรก็ตามแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน เนื่องจากดิฉันเป็นนักกายภาพบำบัดมาก่อนจึงทราบขั้นตอนต่างๆทำให้สามารถช่วยเหลือฟื้นฟูตนเองได้  จึงแนะนำว่าควรยืดเวลาของแต่ละขั้นตอนออกไป หรือท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อจัดโปรแกรมการออกกำลังและช่วยในการยืดข้อเข่าของท่านให้เหมาะสมกับสภาวะของแต่ละท่าน

     
     บทส่งท้าย ดิฉันมีเป้าหมายว่าจะต้องสามารถท่องเที่ยวและเดินป่าเขาได้ตามสมควร จึงได้จัดโปรแกรมการออกกำลังกายต่อจากนี้ ทั้งนี้เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ทุกๆคนรวมทั้งผู้สูงวัยควรทำ เพราะไม่มีใครแก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย

โปรแกรมการออกกำลังกายของดิฉันประกอบด้วย

•        การรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย
•        การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
•        การทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง
•        การทำให้เกิดความแคล่วคล่องว่องไว

     นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังต้องมีข้อปฏิบัติอื่นๆอีกเพื่อทำให้มีสุขภาวะที่ดี ( well being) ทั้งร่างกาย สมอง และจิตใจ

     สวัสดีค่ะ