เมื่อนักกายภาพฯต้องถูกผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า(ตอนที่3)

     หลังจากตอนที่เเล้วได้พูดถึงประสบการณ์หลังออกจากห้องผ่าตัด โปรเเกรมการฟื้นฟูข้อเข่าหลังจากผ่าตัดใน 2 สัปดาห์เเรก รวมถึงคำเเนะนำเเละท่าบริหารต่างๆไปเเล้ว ตอนที่3 นี้ จะพูดถึงการตั้งเป้าหมายของอาจารย์หลังจากตัดไหม เเละโปรเเกรมฟื้นฟูข้อเข่าในช่วงสัปดาห์ที่3-4 ค่ะ จะมีคำเเนะนำเเละท่าบริการอะไรบ้าง ติดตามกันต่อได้เลยค่ะ

 

 

 

•     หลังจากตัดไหม แพทย์อนุญาตให้แผลถูกน้ำได้ ดิฉันใช้ยาทาที่ช่วยให้แผลผ่าตัดไม่เป็นไตแข็ง เพราะแผลเป็นที่เป็นไตแข็งจะทำให้งอเข่าได้ยาก
•     ยังออกกำลังเหมือนตอนที่อยู่ในโรงพยาบาลทำต่อไปอีก 2-3 สัปดาห์ ดิฉันเช็คตัวเองทุกวันว่าเข่าเหยียดตรงโดยการกดหลังเข่าแนบที่นอน และออกกำลังดังที่กล่าวมาแล้ว

การออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ที่ 3-4 

•        การยืดเข่าให้งอได้มากขึ้น นั่งเก้าอี้ที่มีความมั่นคง และเท้าวางราบกับพื้น ชักเข่าไปข้างหลังให้มากที่สุดดังรูป  แล้วขยับตัวออกมาข้างหน้าดังรูป เข่าจะตึงมากขึ้นและงอค้างไว้ 30 วินาที หรือเท่าที่จะทนได้ แล้วขยับตัวกลับไปท่าเดิม แล้วให้ เหยียดเข่าขึ้นลง 5-6 ครั้ง ทำซ้ำ อย่างน้อย 4-5 รอบ ทำวันละ 2 ครั้งเช้าเย็น หลังการยืด จะนวดด้วยน้ำแข็งรอบเข่า 5 นาที

การออกกำลังกายให้เข่าเเข็งเเรงขึ้น 

• ท่าย่อเหยียดท่าตรง  (squat)
• ท่าย่อเหยียด หมุนปลายเท้าเล็กน้อย (squat toe in)
• ท่าย่อเหยียด เท้าอยู่หน้า-หลัง (split squat ) 
• ท่าย่อเหยียด เท้าอยู่หน้า-หลัง ปลายเท้า หมุนเข้า (split squat toe in)
• ฝึกเดินด้านข้าง
  
  

หลังการออกกำลังกาย ประคบแผ่นเย็นที่พันรอบข้อเข่าได้ 15 นาที

        การเดิน  ดิฉันใช้คอกช่วยเดิน (walker) เฉพาะตอนกลางคืน และตอนเช้ามืด นอกนั้นแล้วใช้ไม้เท้าขาเดียวเดินครั้งละ 300-500 เมตร วันละ 2-3 รอบสลับกับการออกกำลังกาย